Как справиться с панической атакой

Панические атаки могут быть невероятно ошеломляющими, заставляя вас чувствовать себя беспомощным и потерявшим контроль. К счастью, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы справиться с симптомами и вернуться к нормальному самочувствию.

Если у вас паническая атака, первый шаг — признать, что она происходит. Признайте, что это не будет длиться вечно, и напомните себе, что эти чувства временные. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос и выдохи через рот, пока не начнете чувствовать себя спокойнее.

Также полезно подвигаться или сделать что-то физическое, например, потянуться или походить по комнате. Это поможет отвлечь ваш разум от страха и тревоги, связанных с панической атакой, и перенаправить вашу энергию на что-то позитивное.

Наконец, поговорите с кем-нибудь о том, что вы переживаете. Будь то друг, член семьи или даже психотерапевт, разговор о своих чувствах может оказаться невероятно полезным в борьбе с паническими атаками. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью, который окажет дополнительную поддержку и даст рекомендации по преодолению панических атак в будущем.

Панические атаки не обязательно должны быть подавляющими или пугающими — распознав их, когда они возникают, и предприняв активные шаги по их устранению, вы сможете вернуть контроль над своей жизнью и вскоре снова почувствовать себя лучше!